Waarom val ik niet af?

Het niet afvallen ondanks inspanningen kan frustrerend zijn, maar er zijn verschillende factoren die invloed kunnen hebben op je vermogen om gewicht te verliezen. Het is belangrijk om een holistische benadering te nemen en naar verschillende mogelijke oorzaken te kijken. Hier zijn enkele mogelijke redenen waarom je niet afvalt:

1. Te veel calorieën eten (zelfs gezonde voedingsmiddelen)

• Caloriebalans: Afvallen gebeurt wanneer je minder calorieën eet dan je verbruikt, wat een negatieve energiebalans creëert. Zelfs als je gezonde voeding eet, kan het zijn dat je meer calorieën consumeert dan je denkt, wat leidt tot een energie-overschot.
• Oplossing: Houd je calorie-inname bij met behulp van een voedingsapp of een voedseljournal om ervoor te zorgen dat je niet meer eet dan je lichaam nodig heeft. Zelfs gezonde snacks en voedingsmiddelen kunnen veel calorieën bevatten als ze in te grote hoeveelheden worden gegeten.

2. Onvoldoende lichaamsbeweging

• Beweging en energieverbruik: Als je onvoldoende beweegt of niet genoeg fysieke activiteit doet, verbrandt je lichaam niet genoeg calorieën om vet te verliezen. Dit geldt vooral voor mensen die voornamelijk sedentair zijn of weinig intensieve activiteiten doen.
• Oplossing: Verhoog je fysieke activiteit. Naast krachttraining kan het toevoegen van meer cardio, zoals wandelen, hardlopen of fietsen, helpen om je energieverbruik te verhogen. Probeer ook meer te bewegen in je dagelijks leven (traplopen, wandelen, fietsen naar je werk).

3. Te weinig slaap of stress

• Hormonale balans: Slechte slaap en chronische stress kunnen je hormonen beïnvloeden, zoals cortisol, dat de vetopslag bevordert, vooral rond de buik. Ook kan slaaptekort de productie van ghreline verhogen, een hormoon dat je honger stimuleert, en de productie van leptine verlagen, een hormoon dat je vertelt dat je vol zit.
• Oplossing: Zorg voor 7-9 uur slaap per nacht en probeer stress te beheersen door ontspanningstechnieken zoals meditatie, yoga of diepe ademhaling.

4. Te veel focus op het dieet, niet op de lange termijn levensstijl

• Kortetermijndiëten vs. duurzame verandering: Strikte diëten die geen ruimte bieden voor plezierige eetkeuzes of niet vol te houden zijn, kunnen leiden tot tijdelijke resultaten, maar zullen vaak niet leiden tot langdurig gewichtsverlies. Dit kan ook leiden tot het jojo-effect, waarbij je weer aankomt nadat het dieet is beëindigd.
• Oplossing: Richt je op duurzame, langdurige veranderingen in je eetgewoonten en levensstijl. Kies voor een dieet dat je kunt volhouden, dat voedzaam is, en ruimte biedt voor af en toe een traktatie.

5. Vertrouwen op de weegschaal als enige maatstaf

• Schommelingen in gewicht: Je gewicht kan dagelijks fluctueren door verschillende factoren, zoals waterretentie, zoutinname, menstruatiecyclus (voor vrouwen) of zelfs de tijd van de dag waarop je je weegt. Het is mogelijk dat je vet verliest, maar spiermassa wint, wat op de weegschaal niet altijd zichtbaar is.
• Oplossing: Kijk niet alleen naar de weegschaal. Meet ook je lichaamsomtrekken, zoals je taille- en heupomtrek, of beoordeel je vooruitgang op basis van hoe je kleding zit of hoe je je voelt.

6. Onbewuste calorie-inname of "snacking"

• Tussendoortjes en dranken: Soms worden kleine snacks of drankjes over het hoofd gezien, maar ze kunnen veel calorieën bevatten. Dit geldt bijvoorbeeld voor suikerrijke dranken, alcohol, noten, of zelfs gezondere snacks die je in grotere hoeveelheden eet dan je je realiseert.
• Oplossing: Let goed op alles wat je eet en drinkt, zelfs de kleine dingen. Probeer je snacks gezond en in beperkte hoeveelheden te houden. Vermijd suikerhoudende dranken, alcohol en andere calorierijke dranken.

7. Te weinig eiwitten of te veel koolhydraten

• Eiwitten en verzadiging: Eiwitten zijn essentieel voor spierbehoud en kunnen je helpen om langer vol te blijven, wat je helpt om minder te eten. Te veel koolhydraten (vooral snelle suikers) kunnen leiden tot schommelingen in je bloedsuikerspiegel, wat honger en eetbuien veroorzaakt.
• Oplossing: Zorg ervoor dat je dieet voldoende eiwitten bevat (bijvoorbeeld kip, vis, eieren, bonen, tofu) en vermijd overmatige inname van bewerkte suikers en geraffineerde koolhydraten. Focus op vezelrijke koolhydraten zoals groenten, fruit en volle granen.

8. Medische factoren of aandoeningen

• Hormonale aandoeningen: Bepaalde medische aandoeningen zoals hypothyreoïdie (traag werkende schildklier), polycysteus-ovariumsyndroom (PCOS) of insulineresistentie kunnen gewichtsverlies bemoeilijken. Medicijnen kunnen ook invloed hebben op je gewicht.
• Oplossing: Als je vermoedt dat een onderliggende medische aandoening je gewichtsverlies belemmert, raadpleeg dan een arts voor een evaluatie en mogelijke behandeling.

9. Onrealistische verwachtingen of te snelle focus op gewichtsverlies

• Te snel willen afvallen: Soms willen we te snel afvallen, wat niet alleen moeilijk vol te houden is, maar ook schadelijk kan zijn voor je metabolisme. Te snel afvallen kan leiden tot spierverlies in plaats van vetverlies, wat je metabolisme kan vertragen en gewichtsverlies op de lange termijn bemoeilijkt.
• Oplossing: Richt je op een langzaam en stabiel gewichtsverlies van ongeveer 0,5 tot 1 kilogram per week. Dit is niet alleen duurzamer, maar het helpt je ook om spiermassa te behouden, wat je metabolisme ondersteunt.

10. Genetische factoren

• Genetica: Sommige mensen hebben van nature een trager metabolisme of hebben genetische aanleg die het moeilijker maakt om gewicht te verliezen. Dit betekent niet dat gewichtsverlies onmogelijk is, maar het kan wat meer tijd en inspanning kosten.
• Oplossing: Hoewel je genetica niet kunt veranderen, kun je nog steeds gezonde gewoonten ontwikkelen die je helpen je doelen te bereiken, zoals een gebalanceerd dieet, voldoende beweging en het handhaven van een gezonde levensstijl.

Samenvatting

Er kunnen verschillende redenen zijn waarom je niet afvalt, waaronder te veel calorie-inname, onvoldoende lichaamsbeweging, stress, slechte slaap, hormonale disbalans of een te strikte benadering van diëten. Het is belangrijk om naar je eet- en trainingspatroon als geheel te kijken, en te zorgen voor een duurzame en gebalanceerde aanpak van gewichtsverlies. Als je het gevoel hebt dat het moeilijk is om vooruitgang te boeken, kan het nuttig zijn om een arts of diëtist te raadplegen om onderliggende problemen uit te sluiten en je strategie aan te passen.