Is zittend werk slecht voor je?

Ja, langdurig zittend werk kan negatieve gevolgen hebben voor je gezondheid. Het is niet per se het zitten zelf, maar het gebrek aan beweging en de langdurige inactiviteit die schadelijk kunnen zijn. Hier zijn enkele van de belangrijkste redenen waarom zittend werk slecht voor je kan zijn, evenals manieren om de nadelen te verminderen:

1. Negatieve effecten op de houding

• Verkeerde zithouding: Langdurig zitten kan leiden tot slechte houding, zoals het naar voren hangen van de schouders, een kromme rug en een verzwakte kernspieren. Dit kan leiden tot rug- en nekpijn, en op lange termijn kunnen deze klachten chronisch worden.
• Oplossing: Zorg voor een ergonomische werkplek met een stoel die je onderrug ondersteunt, een goed afgestelde computerscherm op ooghoogte, en probeer een goede zithouding te behouden. Regelmatig rechtop zitten en je rug strekken kan ook helpen.

2. Verhoogd risico op hart- en vaatziekten

• Slechte bloedsomloop: Langdurig zitten vermindert de bloedsomloop, wat kan leiden tot een verhoogd risico op hart- en vaatziekten. Dit komt doordat zitten langdurig de bloedstroom naar je benen en hart kan belemmeren, wat het risico op hoge bloeddruk, hartziekten en beroertes vergroot.
• Oplossing: Sta regelmatig op, maak korte wandelingen en rek je uit om de bloedsomloop te stimuleren. Probeer elk uur 5-10 minuten te bewegen om deze effecten te verminderen.

3. Verhoogd risico op gewichtstoename

• Verlaagd calorieverbruik: Zittend werk betekent dat je minder calorieën verbrandt, wat kan leiden tot gewichtstoename, vooral als je eetgewoonten niet veranderen. Sedentair gedrag kan je metabolisme vertragen, wat het moeilijker maakt om af te vallen of een gezond gewicht te behouden.
• Oplossing: Beweeg regelmatig, zelfs als het alleen maar een korte wandeling is of wat lichte oefeningen aan je bureau. Sta op tijdens telefoongesprekken of gebruik een zit-sta bureau.

4. Verhoogd risico op type 2 diabetes

• Insulineresistentie: Langdurig zitten kan de insulinegevoeligheid verminderen, wat het risico op insulineresistentie en uiteindelijk type 2 diabetes verhoogt. Dit gebeurt omdat het inactiviteitsniveau de manier waarop je lichaam glucose (bloedsuiker) verwerkt, negatief beïnvloedt.
• Oplossing: Beweging, zoals wandelen, verhoogt de insulinegevoeligheid en kan helpen het risico op diabetes te verlagen. Probeer regelmatig op te staan en kleine bewegingen te maken gedurende de dag.

5. Verlies van spiermassa en verzwakte botten

• Spieratrofie: Als je lange tijd zit, gebruik je je spieren niet op de manier waarop ze bedoeld zijn, wat kan leiden tot spierverzwakking, vooral in je benen en kern. Dit kan ook bijdragen aan een vermindering van de botdichtheid, wat het risico op osteoporose verhoogt.
• Oplossing: Doe regelmatig krachttraining of oefeningen die gericht zijn op het versterken van je spieren. Ook activiteiten zoals traplopen of wandelen kunnen je spieren actief houden.

6. Negatieve invloed op geestelijke gezondheid

• Verminderde stemming en energie: Sedentair gedrag kan niet alleen lichamelijke problemen veroorzaken, maar ook je mentale gezondheid beïnvloeden. Te veel zitten kan leiden tot gevoelens van vermoeidheid, stress, angst of zelfs depressie. Dit kan ontstaan doordat je minder tijd buiten doorbrengt en minder blootstelling hebt aan zonlicht en frisse lucht.
• Oplossing: Beweging helpt niet alleen je fysieke gezondheid, maar kan ook je gemoedstoestand verbeteren. Probeer dagelijks te wandelen, sporten of andere activiteiten te ondernemen die je geestelijke gezondheid bevorderen.

7. Verhoogd risico op bloedstolsels

• Diepe veneuze trombose (DVT): Langdurig zitten kan de bloedstroom in je benen vertragen, wat het risico op bloedstolsels vergroot. Dit kan leiden tot een gevaarlijke aandoening zoals diepe veneuze trombose (DVT), waarbij een bloedstolsel zich in de diepe aderen van de benen vormt.
• Oplossing: Om het risico te verlagen, kun je regelmatig opstaan, je benen strekken en kleine oefeningen doen om de bloedsomloop te stimuleren. Dit is vooral belangrijk voor mensen die lange tijd in dezelfde houding zitten, bijvoorbeeld op lange vluchten of werkplekken.

Hoe kun je de negatieve effecten van zittend werk verminderen?

1. Gebruik een zit-sta bureau: Dit stelt je in staat om af te wisselen tussen zitten en staan, wat de belasting op je lichaam vermindert en je de mogelijkheid geeft om regelmatig te bewegen.
2. Sta regelmatig op: Probeer elke 30-60 minuten op te staan, even te rekken, te wandelen of gewoon je benen te strekken.
3. Doe lichte oefeningen: Zelfs eenvoudige bewegingen zoals voet- en enkelbewegingen of zitten-staan-oefeningen kunnen je helpen je spieren actief te houden.
4. Maak korte wandelingen: Als je lange periodes achter elkaar zit, probeer dan elke paar uur een korte wandeling van 5-10 minuten te maken.
5. Beweeg in je vrije tijd: Zorg ervoor dat je regelmatig beweegt, bijvoorbeeld door sporten, wandelen, fietsen of krachttraining te doen, om je lichaam actief te houden.

Samenvatting

Zittend werk kan schadelijk zijn voor je gezondheid als je te veel tijd achter elkaar in een zittende positie doorbrengt zonder voldoende beweging. Het kan bijdragen aan gewichtstoename, een verhoogd risico op hart- en vaatziekten, spier- en botverlies, en geestelijke gezondheidsproblemen. Het is belangrijk om regelmatig pauzes te nemen, op te staan, te stretchen, te bewegen en een actieve levensstijl te behouden om deze nadelen te verminderen.