Je kent ze wel, de mensen die als je de sportschool in komt er al zijn en als je na een uur weer weg gaat ze nog steeds bezig zijn met hun training. Je denkt al snel "wow" die zijn sportief of die trainen lang dus die moeten heel erg fit zijn.
Maar niets is minder waar, alles hangt af van je intensiteit in de training. In deze blog zal ik je uitleggen waarom dat zo is.
Wat we vaak vergeten is dat de duur van de krachttraining vaak niet belangrijk is terwijl dit wel altijd centraal staat. Ga jij naar de sportschool en ga je lang maar heb je het idee dat doel steeds verder weg lijkt of stilstaat dan dat het dichterbij komt. Wat je dan moet doen is je training even onder de loep leggen. Hoe komt het dat ik niet dichter bij mijn doel kom, stilsta of achteruit ga.
Je training aanpassen door het langer te maken is vaak geen effectieve manier van een verandering in je training dit gaat vaak gepaard met de volgende situaties:
- Langdurige training veroorzaakt vaak gebrek aan focus op het einde.
- lange pauzes tussen de setjes waardoor de hartslag daalt.
- Je gaat snel praten met andere sporters.
- Door motivatie verlies zal eerder irritatie toeslaan omdat het gevoel van een goede training verdwijnt.
Herken je één van deze situaties in jouw training? Maak hem dan intensiever. Dat doe je zo:
- Meer herhalingen per oefening, denk aan 15 tot 20.
- Zwaardere gewichten toepassen.
- Kortere rust pauzes.
- Combineer 2 oefeningen, denk aan een lunge houding terwijl je een horizontal row doet.
- Supersets, 2 oefeningen achter elkaar te doen zonder rust pauze.
- Probeer hetzelfde aantal oefeningen in een kortere tijd te doen.
Door deze varianten toe te passen zal je snel merken dat je hartslag continue hoog blijft, sneller de verzuring erin komt en je veel vermoeider de sportschool uit zal lopen. Het gevoel van voldoening zal meer aanwezig zijn waardoor de trainingen veel effectiever zullen zijn, de motivatie hoog blijft om te gaan, je zal sneller weer resultaten zal zien en zelfs als je maar kort de tijd hebt kan je door middel van een kortere intensieve training toch je voldoening behalen.
Daag jezelf uit. Maak je training intensiever en realiseer je doelen!!
Reactie plaatsen
Reacties